時間をかけて十分に行う

エクスポージャー法を成功させるためには、どんなことに注意したらいいのでしょうか。エクスポージャーは時間をかけて十分に行うことが大切です。そして、アクスポージャーは繰り返し行う必要があります。日常生活の妨げになるほどのあがり症を克服したいのであれば、時間を惜しんではなりません。1日あたり30分前後の時間をとって実践することが望ましいといわれています。重度のあがり症の場合、エクスポージャーを繰り返すうちに、あがり症の症状を克服する速度が遅くなっていく場合があります。しかし、ここで焦ってはなりません。

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あがってしまうという不安は、少しずつでも改善されていくはずです。エクスポージャーは徹底して行う必要があります。あがってしまうからといって、他人の視線から逃れようとする回避行動を決してとらないことです。エクスポージャーを繰り返しても症状が改善しない場合は、ちょっとした回避行動をとっていないか振り返ってみましょう。回避行動が身に付いてしまっている場合、無意識のうちに行っているケースもあるようです。エクスポージャーの実践中は、自分自身に集中しすぎないことも大切です。エクスポージャーをしている時は、自分自身ではなく、外部のことに意識を集中するようにしてください。あがり症の人は、意識を外部に持っていけばいくほど、あがってしまうという不安は軽減されていくようです。

あがり症に悩んでいらっしゃる方は、増え続けているといわれています。昨今のストレス社会が原因であがり症になる方が多くいらっしゃるようです。

　あがり症の人からすると、恥ずかしいという気持ち、つまり羞恥心は最も重要な感情の1つであると思います。緊張してあがってしまう状況においては、自分の言ったことや行ったことを「レベルの低いこと」であると思い込み、後悔と劣等感を感じることもあるようです。

　また、あがってしまう状況が終わった後も「あんなことを言わなければよかった」とか「あのような態度は失敗したかも」などと、引きずってしまい延々と悩んでしまうのです。このような羞恥心はあがり症の症状をさらに重いものとしてしまいます。この羞恥心を乗り越えることが、あがり症を克服することにもつながっているようです。あがり症の人から日常感じている不安や、羞恥心を取り除くことは非常に難しいことと言われています。

　そこで、あがり症を克服するためには羞恥心と上手に付き合ってみてはどうでしょうか・・・。

　羞恥心と上手に付き合って行く方法については当サイトの本編でお話します。ここで挙げた方法をはじめ、あがり症を克服する為の様々な方法について、お話します。またあがり症になる原因は何であるかを理解することで、改善するために役立つことがあるでしょう。原因と理由が理解できていればそれを克服する為の対処法を実践するにあたり、知識の裏づけの基で行うことができます。

　あがり症で悩まされている方は当サイトの内容をご覧頂き、少しでも改善のお役に立てればと考えます。また、ご自身は特に問題がなくとも身近に過度の緊張におそわれることでで悩んでる方がいらっしゃるような方も、当サイトを少しご覧頂き理解してもらえれば嬉しく思います。

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